Какво е кето-диет? Какви са предимствата и недостатъците? Показания и противопоказания? Ползите и вредите? Колко можете да седнете на него? Ще разгледаме всичко за кето-дита в тази статия.
Какво е диетичен кетогенен план?
Какво е кетогенна диета? Това е специален план за хранене, основата на които е протеини и полезни мазнини. Той се основава на биохимичните процеси, протичащи в тялото. По време на диетата има преструктуриране на някои телесни системи. Името възникна от термина "кетогенеза" - процеса на образуване на кетонови тела. Те са основният продукт на метаболизма, метаболизма, се използват за попълване на енергийния резерв. По този начин кето-образованието предполага почти пълно изключване на въглехидрати от ежедневната диета. В резултат на това тялото започва да използва мазнини и кетонови тела за попълване на енергия.
Кето диета за отслабване е широко популярна в света на диетиката и фитнеса. Експертите отбелязват, че хората, които се придържат към кетогенна диета, за да намалят теглото, се чувстват много по -добре. Има стабилно ниво на енергия, добро здраве, бързо да се отървете от излишни килограми. Има обаче много повече отрицателни отзиви. Храненето, основано на протеини и мазнини, не е подходящо за всеки, често причинява отрицателни последици, има широк спектър от противопоказания.
Според Keto-Dita, храненето се съставя по такъв начин, че поради намаляването на количеството на въглехидратите, тялото преминава към етапа на разделяне на кетозата на мазнините-храни. Това е естествено метаболитно състояние, при което липидите се използват за попълване на необходимия енергиен резерв, а не глюкоза, изработена от въглехидрати.
Плюсове и минуси на кето-диетите
Кето-образованието набира популярност всеки ден. Все по -голям брой хора отиват в меню с ниско съдържание на въглерод. Това явление се дължи на предимствата на храненето. Нека разгледаме по -подробно основните плюсове и минуси.
Основните предимства на силата на кето-диетите включват:
- Уголемяване на мускулната маса.
- Промяна в липидния сектор, която показва холестерола на кръвта.
- Контрол на нивото на захарта.
- Подобряване на умствените показатели.
- Лечение на епилепсия.
- Подобряване на състоянието на кожата, да се отървете от акне.
Кетогенната захранваща система обаче има много повече недостатъци. Те включват:
- Keto-Gripp-Процесът на преструктуриране, адаптиране на тялото, който може да бъде придружен от слабост, главоболие, замаяност, раздразнителност, загуба на внимание.
- Диуреза. Кетонните тела могат да причинят изобилие от урина, което от своя страна ще доведе до дехидратация, дисбаланс на електролитите в кръвта, намаляване на концентрацията на магнезий и натрий.
- Диурезата, дисбалансът на електролитите в кръвта може да причини редовни припадъци. Това се дължи на дефицит на магнезий.
- Tachycardia, Arrhythmia. Нарушаването на баланса на натриево-каляя-магний причинява проблеми в работата на сърцето.
- Запек, чревни нарушения, причинени от липса на фибри, недостатъчно количество зеленчуци и плодове в диетата.
- Намаляване на физическите показатели. Тялото отнема време за адаптиране. През целия този период се наблюдава разбивка, особено трудна по време на тренировките.
- Липсата на поливитамини може да провокира загуба на коса. Това явление обикновено се проявява след 3-5 месеца мощност според кето системата.
- Увеличаване на пристъпите на киселини, особено в началните етапи. Преходът към нова силова система причинява стомашни нарушения.
- Кето-сън. Към днешна дата няма проучвания, обясняващи това явление. Описва се от симптомите на хора, които се придържат към кето-диета. Има мнение, че обривът може да бъде реакция на прекомерно производство на ацетон.
Намаляването на нивата на въглехидратите може да доведе до нарушаване на минералния метаболизъм, дефицит на витамини. Пренебрегвайки този момент, изброените недостатъци могат да доведат до сериозни храносмилателни разстройства, да причинят непоправими здравословни проблеми. Освен това, за да поддържате резултата, ще трябва да се придържате към тази диета за дълго време, да променяте радикално хранителните навици. Но тази система не може да бъде препоръчана за дълъг период, тъй като не е балансирана.
Как да контролира консумацията на протеини
Диетата на Ketta предполага строго спазване на определените пропорции на хранителните вещества. Това е ключът към ефективността, високите резултати. Всеки ден е необходимо да се обмислят калории, BJ, да поддържате диета. Това ще проследи резултата за месец или по -дълъг период. Опитът на диетолозите показва, че провеждането на журнал за храна намалява вероятността от прекъсвания и подобрява резултатите.
Контролът на потреблението се състои от няколко етапа:
- Намерете оптималното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати.
- Изчислете нормата на калориите за деня, като се вземат предвид растежа, теглото, възрастта, нивото на физическата активност.
- Определете необходимостта от протеини.
- Определете необходимостта от мазнини.
- Определете необходимостта от въглехидрати.
- За всеки индикатор е необходимо да се изчисли горната и долната лента. Това ще помогне да се промени менюто през деня, за да се получи необходимата сума. Например, изчислете нормата за съотношението на BJU 15/80/5 и 20/75/5.
Препоръчва се да направите меню предварително, за два до три дни. Яденето според план, при който всяко ястие се изчислява предварително е много по -лесно. За начинаещи, готова диета с изчисляване на основните хранителни вещества ще бъде добър вариант. Това меню удовлетворява съотношението на хранителните вещества, балансирано, съдържа основните витамини, минерали. Той е в съответствие с нормите на храненето.
Продукти, които не могат да се ядат на диета
Резултатите от такава диета са невероятни. Това се доказва от многобройни прегледи. Холивудските звезди отслабват на кето-дита. Ефективността се дължи на основни принципи, хранителни правила. Начинаещите със сигурност трябва да разберат какво можете да ядете на диета, какво не можете да ядете.
Продуктите за кетогенна диета се избират по такъв начин, че да се започне състоянието на кетозата, без да се навреди на здравето, да бъде добре. Има списък с разрешени продукти и тези, от използването на които е по -добре да се въздържате.
Печеливши продукти:
- червено месо;
- Млечни продукти: масло, сметана;
- Сало;
- пилешки яйца;
- растителни масла;
- авокадо;
- ядки;
- Мазни сортове риба.
Възможно ли е на кето-диета мляко? Да, но в малки количества. Съдържа достатъчно голямо количество въглехидрати. Необходимо е да го добавите предварително към диетата, да вземете предвид съдържанието в някои напитки. Но изварата на кето-дита е истинско спасение. Голямо количество протеин осигурява ситост за дълго време. В същото време съдържанието на калории на 100 грама от продукта е изключително ниско. По -добре е да ядете за вечеря. Сиренето на кето-диета е разрешено, но в изключително малки количества. По -добре е да дадете предпочитания на сортовете сирене.
Списъкът на забранените продукти е много по -обширен. Меню за хранене на кето забрани:
- Продукти, съдържащи нишесте: брашно, брашно, макаронени изделия, хляб, печене, царевица, картофи, овес, фиг.
- Продукти, съдържащи захар: десерти, сладкиши, сладки сладкиши, полу -финирани продукти, колбаси, сокове, сладки напитки.
- Какви плодове могат да бъдат? Разрешени са малък брой плодове.
- Обработени продукти, съдържащи трансмазнини, маргарин, консерванти.
- Алкохолът на кето-дита е забранен. Необходимо е да изоставите бира, вино, други сладки алкохолни напитки - те съдържат твърде много въглехидрати.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се признават за най -ефективните специалисти. Те гарантират резултата в кратък период от време, липсата на усещане за глад. Изличните килограми не се връщат в края. Това е особено важно за момичетата, преминали през огромен брой диети, глад.
Каква е ползата от такава диета?
Експертите отбелязват следните предимства на кето-храненето:
- Keto Diet за кратък период носи добри резултати;
- Менюто за една седмица за жените и мъжете на практика не се различава, разликата е само в размера на порциите. Това е добър вариант за брачните двойки - вече няма нужда да се подготвя отделно за всички;
- Кето-диетното меню е доста разнообразно, което намалява вероятността от прекъсвания;
- KET диетата повишава енергийното ниво, подобрява мозъчната активност;
- С кето-диета се отбелязва стабилизиране на кръвната захар.
Ще анализираме по -подробно основните предимства на този тип хранене.
Подобрена умствена функция
Кетонните тела са източник на енергия за мозъка. Намаляването на прости въглехидрати в ежедневната диета води до нормализиране на кръвната захар. В резултат на това - няма скокове, разбиване на силата, намаляване на енергията. Тялото работи стабилно, фокус, концентрация. Ето защо кетодитът се използва за възрастни хора, той действа като мярка за предотвратяване на болестта на Паркинсон и Алцхаймер.
Рецептите за всеки ден могат да се намерят в интернет. За да се подобри мозъчната активност, акцентът трябва да бъде поставен върху полезните мазнини - ядки, масла.
Някои експерти препоръчват допълнителен пост за яйца на кето. Какво е това? Временно решение, предназначено да „нулира" броя на въглехидратите. В един ден трябва да ядете 6-10 яйца, добавяйки към тях същия брой супени лъжици масло. Това ще се превърне в шейк за тялото, ще ускори процеса на отслабване. Но не можете да се придържате към публикация повече от пет дни.
Контрол на кръвната захар
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до намаляване на нивото на инсулин - хормон, произведен в панкреаса. Именно той е отговорен за въглехидратния метаболизъм, поддържайки необходимото ниво на глюкоза в кръвта. Кетодиференциална диета се използва за пациенти с диабет тип II. Рецепти за ястия за пациенти с диабет могат да бъдат намерени в интернет.
Загуба на тегло
Менюто на кето-дита се основава по такъв начин, че тялото да започне да използва собствените си отлагания на мазнини, за да гарантира правилното ниво на енергия. Рецептите за кетогенна диета са различни, дават възможност да ги промените, да ги преработим за себе си. Това намалява вероятността от сривове, позволява ви да отслабнете без ограничения.
За да се ускори процесът на отслабване, се препоръчва да се свърже физическата активност, различни козметични процедури, опаковки, скраб към храненето. Този подход ще запази състоянието на кожата, косата, ноктите. Особено важно е за тези, които имат голяма тежест. Комплексът ще помогне да се избегнат стрии върху кожата.
Увеличаване на енергията
Когато отслабват, повечето хора страдат от апатия, депресивно състояние и загуба на сила. Това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта. С кето-подход това няма да се случи. Простите рецепти за ястия осигуряват продължително усещане за ситост, докато доста високо ниво на енергия.
За да се увеличи енергията, е по -добре да се комбинират храненето с физическа активност. По време на тренировките се разграничават жизненоважните хормони, които в комбинация с диета с ниски автомобили ще дадат невероятен резултат.
Кето-диетно меню (диета)
Keton Diet за отслабване има специално приблизително меню. Тя трябва да бъде балансирана, да се вземат предвид основните нужди на тялото в хранителни вещества, витамини, минерали. Особено важно е да се направи меню за жените, да се вземат предвид възможните промени в хормоналния произход по време на менструалния цикъл, бременността. Само диетикът с висока квалификация може да се справи с всичко това.
Помислете за пример за менюто. Състои се от доста прости, познати на много ястия. Точната рецепта за някои от тях може да се намери в интернет. Той показва точно количеството, теглото на съставките, метода на обработка. Привържениците на властта се разделят активно от рецепти на тематични форуми.
Менюто за няколко дни има следния поглед. Тук са представени няколко варианта, всеки ден трябва да вземете нещо ново:
| Закуска |
|
|---|---|
| Вечеря |
|
| Вечеря |
|
| Закуски |
|
Винаги можете да възстановите менюто за себе си, да включите любимите си продукти. Тогава храната няма да се възприема като ограничение.
Противопоказания
Този подход има редица противопоказания, с които трябва да се запознаете. Това ще помогне да се избегнат редица сериозни проблеми. Те включват:
- хипертония, проблеми с налягането;
- Диабет от първи тип;
- нарушения на бъбреците, черния дроб, стомаха;
- бременни жени;
- сестрински жени;
- непълнолетни;
- Възрастни хора (диета в този случай може да бъде предписана само от лекар).
Най -добрият вариант е да се свържете с специалист. Само той може да каже със сигурност дали този тип мощност е подходящ или не. Експертите също така отбелязват проявата на други негативни влияния, недостатъци на кето-образованието.